哑铃练臂力的动作叫什么

哑铃练臂力的动作叫什么 哑铃练臂力是一种非常常见的健身方式,它可以锻炼我们的手臂肌肉,提高我们的力量和耐力。在哑铃练臂力的过程中,有很多不同的动作可以选择,每个动作都有不同的名称和作用。在本文中,我们将介绍一些常见的哑铃练臂力动作及其名称。 1. 弯举 弯举是一种经典的哑铃练臂力动作,它可以锻炼肱二头肌。这个动作的名称来自于手臂弯曲的动作。在进行弯举动作时,需要将哑铃握在手中,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向上提升至肩膀高度,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 2. 俯身弯举 俯身弯举是一种可以锻炼上臂肌肉和背部肌肉的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将身体向前倾斜,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向上提升至肩膀高度,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 3. 三头肌下压 三头肌下压是一种可以锻炼三头肌的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将哑铃握在手中,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向下压至胸部,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 4. 反向弯举 反向弯举是一种可以锻炼前臂肌肉的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将哑铃握在手中,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向上提升至肩膀高度,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 5. 侧平举 侧平举是一种可以锻炼肩膀肌肉的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将哑铃握在手中,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向侧面提升至肩膀高度,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 6. 仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是一种可以锻炼上臂肌肉的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将身体仰卧在地面上,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向上提升至肩膀高度,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 7. 单臂划船 单臂划船是一种可以锻炼上臂肌肉和背部肌肉的哑铃练臂力动作。在进行这个动作时,需要将身体俯卧在地面上,手臂自然垂直于身体,然后将哑铃向身体拉近,再缓慢放下。这个动作可以进行单臂或双臂进行。 总结 哑铃练臂力的动作有很多种,每个动作都有不同的名称和作用。在进行哑铃练臂力时,我们可以根据自己的需要和目标选择不同的动作进行训练。无论是想要锻炼肱二头肌、三头肌、前臂肌肉还是背部肌肉,都可以通过不同的哑铃练臂力动作来实现。

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